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上班族久坐不動 物理師教坐姿操

商品訊息描述: 【台灣醒報記者林亭妤台北報導】許多上班族深知久坐不動會造成消化、代謝等各種身體問題，但過長工時實在讓人難以落實標準運動量。對此，國泰醫院物理治療師簡文仁再研發一套「椅上如意操」，提醒上班族至少可以在座位上伸展筋骨，減少上半身發生肩頸痠痛不適。台北市衛生局也呼籲，企業主應建立公司的預防久坐政策，以維護員工健康。

台北市衛生局1日召開例行性記者會，信義健康服務中心主任歐佳齡在會中指出，多數靜態工作的腦力勞動者，可能因工作繁忙而保持某固定姿勢不變，或長期使用3C產品卻沒注意到自己姿勢不良，長時間下來引起肌肉痠痛或是肌膜炎。

久坐不動也容易造成消化、循環系統等全身性問題，許多民眾雖然想運動，但龐大工作量與超長工時實在令人難落實。對此，國泰醫院物理治療師簡文仁建議，就算無法定時起身活動，至少也可以在座位上做「坐姿如意操5招式」：一柱擎天、雙龍吐珠、三山獨尊、推手發掌、挺身化瘀，三不五時就伸展筋骨，避免肩頸僵硬、痠痛上身，或出現慢性病。

一柱擎天：雙手合掌於胸前，慢慢向上延伸，身體挺直中正，吐息維持10秒。

雙龍吐珠：雙手交叉互握置於腦後，雙肘盡量向後，抬頭挺胸吸氣維持10秒再吐氣，雙肘向前抱住頭，低頭伸展頸後肌肉群，反覆3次。

三山獨尊：雙手平伸兩旁，手肘翹起90度，雙手和頭部呈山字型，手指比讚吸氣擴胸，左右慢慢旋轉，上身轉頭看後，吐息維持10秒，反覆3次。

推手發掌：雙手緊握拳頭分置兩腰，拳心向上，挺身吸滿氣後雙手向前伸直，手指張開，掌心向前，吐氣同時拱背盡量向前推出，再回復吸氣挺身，反覆3次。

挺身化瘀：坐定後彎身向前，雙手下垂，頭埋在雙膝之間，配合吐息10秒；再挺身吸氣，雙手呈V型上舉，抬頭挺胸身體往後仰，如伸懶腰般吐息10秒，反覆3次。

「有48%員工每週運動不到1次，14%員工因為肌肉骨骼不適而影響睡眠。」歐佳齡說，已經有越來越多的職場開始推動員工健康操，或設計預防久坐的電腦提醒程式，每工作一段時間就提醒員工要起身動一動，她呼籲，企業主應建立預防久坐的健康政策，以維護員工的健康，成為公司最大資產。

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